Как правильно спать на новогодних каникулах, чтобы не навредить себе
Впереди длинные каникулы – самое время отоспаться за весь прошедший год, считают многие.
На самом деле, как мы писал ранее, отсыпаться в выходные после рабочей недели опасно для сердца. Что уж говорить про такие длинные каникулы, как новогодние.
Вот как советует построить отношения со сном, чтобы потом не было мучительно выходить на работу, сомнолог Роман БУЗУНОВ:
– За 4–5 дней до возвращения к работе постепенно начните приучать себя к нормальному графику.
1. Каждый день ложитесь и вставайте на час раньше. Даже если 6 января вы проснулись в 11 часов дня, к 10 января у вас будет возможность «переучить» себя и проснуться в обычное рабочее время.
2. Когда возвращаетесь к своему стандартному графику, не спите днем – это мешает «перестройке».
3. Отмените шоколад, чай и кофе во второй половине дня. Это источники кофеина, а его во избежание проблем с засыпанием нежелательно принимать менее чем за 6–8 часов до сна.
4. Алкоголь противопоказан за 2–3 часа до сна. Постарайтесь не нарушать это правило.
5. Проводите больше времени в активном отдыхе на свежем воздухе, желательно – в светлое время суток. Это очень хорошо восстанавливает нарушенные биоритмы.
Читайте также: Ученые: Люди не знают, как правильно спать
При соблюдении этих рекомендаций вы нисколько не потеряете в качестве своего отдыха и сможете безболезненно подготовиться к рабочим будням.
