Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?
03 фев, 2018 0 КОМЕНТАРІЇВ 1 624 Переглядів

Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов?

 Творожная диета: как похудеть на 10 килограммов? Эта монодиета давно пользуется заслуженной популярностью. Пожалуй, самый бюджетный вариант. Как сделать ее максимально эффективной и безболезненно вернуться затем к обычному питанию?

Среди всех систем питания творожная диета — одна из самых популярных. И тому есть как минимум три причины. Во-первых, она достаточно простая: не надо ломать голову над подсчетом калорий и проверять продукты на сочетаемость. Во-вторых, эффективна: можно потерять до 10 килограммов. В-третьих, творог считается очень полезным продуктом, но об этом поговорим отдельно.

В чем польза творожной диеты?

Творог входит в меню чуть ли не половины из всех известных диет. Этот молочный продукт содержит внушительное количество полезных веществ, так необходимых организму. В их числе:

кальций;
форсфор;
витамины А, В1, В2, D;
кислота метионин.

Благодаря этим и другим полезным составляющим, есть и другие плюсы для организма.

* Улучшается состояние костной ткани, кожи, волос и ногтей.
* Творог уменьшает количество сахара в крови (в некоторых вариантах творожная диета может быть полезна для людей с сахарным диабетом).
* Стимулируется работа кишечника, улучшается состояние печени и обмена вещества.
* Творожный рацион является низкокалорийным, при этом отлично насыщает и питает организм. * Вы худеете постепенно без резкого чувства голода.
* Диета отлично подходит для людей, страдающих от отечности. Употребление творога постепенно выводит из организма застоявшуюся жидкость вместе с вредными соединениями и лишней солью.

Казалось бы, одна сплошная польза, но нет!

Кому не подходит творожная диета?

У творожной диеты есть и противопоказания. Они стандартные для всех систем питания с ограничениями. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим хроническими заболеваниями, в первую очередь заболеваниями кишечно-пищеварительного тракта. Не подходит такая система аллергикам и тем, кто страдает индивидуальной непереносимостью молочных продуктов.

Как добиться результата?

Классическая творожная диета относится к категории «моно», т.е. основным является только один продукт. Это, разумеется, творог. Какой выбрать? К сожалению, самый полезный и натуральный домашний творог содержит аж 18% жира (порядка 230 ккал на 100 гр). То есть для диетического питания не подходит. Вам придется остановиться на маложирном или обезжиренном твороге.

Творог — продукт скоропортящийся. В нем намного быстрее могут образовываться кишечные палочки, в отличие от других молочных продуктов. Поэтому обращайте особое внимание на срок годности!

Классический вариант творожной диеты предписывает съедать до 500 г творога в день, распределяя эту норму на 5-6 приемов пищи! Но у такого варианта питания есть и масса разновидностей, ведь творог прекрасно комбинируется со многими низкокалорийными продуктами.

Можно:

* фрукты и ягоды;
* овощи и зелень;
* сухофрукты;
* орехи (до 50 г в день);
* мед;
* отруби;
* молоко, кефир, нежирную сметану.

Нельзя:

* жирное и жареное мясо;
* специи и соль;
* продукты с крахмалом (картофель, бананы);
* алкоголь;
* мучные изделия;
* шоколад;
* газированные напитки;
* заправки, соусы и кетчупы.

Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 литров негазированной воды в день (за полчаса до и 2 часа после еды). Можно также заваривать настой шиповника, зеленый или травяной чай.

Творожная экспресс-диета на 3 дня

Самый эффективный, но в то же время жесткий вариант творожной диеты. Можно худеть на 1 кг в день. Основа рациона — от 500 до 800 г творога в день. Норма зависит от жирности продукта (чем творог жирнее, тем меньше норма). Делим это количество на 5-6 приемов и едим через равные промежутки времени.

Если захотите продолжить диету, в рацион необходимо вводить дополнительные продукты, например, кефир.

Кефирно-творожная диета: меню

Она не только позволяет сбросить 5-6 кг за неделю, но и оздоровить организм. Молочный тандем продуктов обеспечивает ударную дозу кальция, улучшает деятельность пищеварительной системы и насыщает организм пробиотиками, которые ускоряют обмен веществ.

В меню на каждый день входит:

* один литр обезжиренного кефира;
* до 400 г творога.

Всю суточную норму распределяют на 5-6 приемов пищи, начиная и заканчивая кефиром.

Диета «Магги» на 4 недели: творожный вариант

«Магги» — это низкоуглеводная, высокобелковая, маложирная диета. Меню здесь достаточно разнообразное, поэтому и рассчитана такая диета на 4 недели. За первые две недели можно потерять до 8 кг, а за весь период реально сбросить 10-15 кг.

В классическом варианте диеты «Магги» один из основных продуктов — это яйца. В творожном варианте эквивалент 1 яйцу — 100 г творога.

Творожно-фруктовая диета

Отличный вариант для лета. Ежедневный рацион состоит из 400 г творога, а также кислых и полусладких фруктов на выбор. Не рекомендуется есть бананы, виноград, хурму, дыню. Допускается съедать в сутки до 1 кг фруктов. При этом фрукты можно употреблять в любом виде — запеченном, вареном, приготовленном на пару, делать из них пюре в блендере, салаты, ягодные морсы.

Классическая творожная диета: меню на 7 дней

Самый сбалансированный, щадящий вариант творожной диеты, так как в рацион помимо творога позволительны и другие продукты.

Завтрак во все дни одинаковый: 1 грейпфрут или апельсин, 200 г творога, зеленый чай или травяной отвар. Сырой творог разрешается заменять запеканкой или другими блюдами из него, приготовленные без масла.

1 день

Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
Ужин: 100 г говядины на пару, салат из моркови, травяной чай.

2 день

Обед: 100 г творога, 100 г отварной куриной грудки.
Ужин: запеченная нежирная рыба (филе), овощной салат, настой шиповника.

3 день

Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
Ужин: куриная грудка на гриле, салат из помидор, зелени, сладкого перца, травяной чай.

4 день

Обед: 100 г творога, 100 г запеченной нежирной рыбы.
Ужин: салат из цветной капусты, зеленый чай.

5 день

Обед: 100 г творога,100 г отварной курицы или кальмара.
Ужин: овощной суп, отвар шиповника.

6 день

Обед: 100 г творога, 2 вареных яйца.
Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

7 день

Обед: 100 г творога, 100 г запеченного куриного филе.
Ужин: овощной салат, отвар шиповника.

Читайте также: Хочешь быстро похудеть, тогда сядь на банановую диету


Как выходить из диеты?

Здесь действуют универсальные правила. В первые дни:

* не переедать;
* не есть сладкого и мучного;
* ограничить прием жареной пищи и жирного мяса;
* употреблять в пищу легкие салаты;
* пить воду, чай без сахара и натуральные соки.скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Джерело: vesti.lv

Худеть не значит мучиться: 7 самых вкусных и сладких диет
Здоров'я та краса

Худеть не значит мучиться: 7 самых вкусных и

Зимой хочется сидеть, укутавшись в плед, с чашкой чая и хоть ненадолго забыть о диетах и походах в...

Врачи считают кетогенную диету одной из самых безвредных
Здоров'я та краса

Врачи считают кетогенную диету одной из самых

Не хотите больше считать калории? Устали от бесконечных ограничений? Кетогенная диета поможет...

Ученые назвали самый полезный продукт для женщин
Здоров'я та краса

Ученые назвали самый полезный продукт для женщин

В ходе исследования учёным удалось установить, что авокадо является самым полезным продуктом...

Авторизация