5 простих правил, які допоможуть схуднути

Процес схуднення вимагає від нас достатньо зусиль, самовідданості, твердої мотивації та дотримання плану.

Однак є деякі речі, які багато не коштують, проте можуть значно збільшити прогрес у схудненні.



Їжте більше білка

Існує безліч досліджень, що пов’язують споживання білка із втратою ваги. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в Американському журналі клінічного харчування, йдеться, що дієти з високим вмістом білка успішні у боротьбі з ожирінням.

Тому якщо ви збираєтеся схуднути, незайвим буде їсти більше білка за сніданком. Це допоможе налаштувати ваш метаболізм у правильне русло та контролювати ваше почуття голоду протягом усього дня.

Обмежте споживання алкоголю

Ваша улюблена пляшка білого вина або улюблений фруктовий коктейль можуть безпосередньо впливати на відсутність результатів схуднення. В алкоголі міститься безліч порожніх калорій, так дієтологи називають продукти з безліччю жирів та цукру без особливої поживної цінності. У випадку з алкогольними напоями, то в них найчастіше додають цукор. Крім цього алкоголь розганяє та стимулює апетит, особливо жирної та нездорової їжі.

Обмежте цукор

Дуже багато продуктів, такі як фрукти, овочі, молочка містять цукор, тому використання доданого цукру або продуктів з ним дає вам додаткові калорії. Фахівці радять обмежити споживання газованих напоїв, енергетиків, підсолодженої кави, солодощів, протеїнових батончиків, ароматизованих йогуртів. Дієтолог Мелісса Мітрі порадила споживати 24 грами доданого цукру на день, якщо ви жінка, і менше 36 грамів, якщо ви чоловік.

Пийте воду

Вживання достатньої кількості води може прискорити обмін речовин, придушити апетит та зробити тренування продуктивнішими. Це помітно прискорить ваші зусилля щодо зниження ваги.

Читайте також: Британські медики порадили доступний фрукт від болю в попереку

Особливо важливо пити воду перед їжею. Фахівці відзначають, що споживання 230 г води перед прийомом пиши, сприяє відчуттю більшої ситості.