4 утренних ритуала, которые снимают тревогу и беспокойство
Тревожные расстройства – настоящий бич нашего времени. Темп и ритм жизни, ориентированность на внешние достижения, комплекс успешности, который давит на многих людей, одиночество и оторванность от реальной жизни становятся причинами частых всплесков депрессии.
В осенне-зимний период это состояние усугубляется погодой за окном, поэтому утро у многих моих знакомых ни с чем хорошим не ассоциируется. Они просыпаются с мыслью о том, что нужно вновь идти на нелюбимую работу и тянуть жизненную лямку. Но что, если прорвать этот порочный круг?
1. Начните утро со спокойного дыхания
На самом деле ритм нашего дыхания и сама возможность сделать вдох полной грудью уже успокаивают тревожность. Возьмите за привычку проветривать после пробуждения все комнаты в доме.
За ночь в воздухе накапливается немало бактерий, а сам он становится затхлым. Если вы не любите йогу, можно просто взобраться поудобнее на кровать, выпрямить спину, закрыть глаза и 3-5 минут дышать в очень спокойном ритме. Так, чтобы на 1 минуту приходилось 3-4 цикла вдох/выдох.
2. Спорт или зарядка
Факт, подтвержденный научно и доказанный опытом тысяч людей: “Любая физическая активность поднимает настроение”. Организм начинает выделять гормоны радости, которые улучшают эмоциональный фон.
К тому же вы будете испытывать удовлетворенность от того, что день начался правильно и продуктивно.
3. Поставьте цели
Нет, не просто список необходимых дел. Он у вас, возможно, есть и так. Чтобы день приносил радость, он не должен быть прожит бесцельно. Цели – это то, что помогает ощутить и оценить собственную полезность, значимость.
Ваша цель может касаться работы, дома, близких, посторонних людей, которым нужна помощь или поддержка, но главное – она должна быть завершенной.
4. Благодарите!
Есть такая хорошая фраза:
Это справедливо для каждого человека вне зависимости от его веры. Мы притягиваем то, на чем концентрируем внимание. И, натренировав себя замечать печальное и плохое, мы лишь еще больше окружаем себя этим.
Дневник благодарности – простая, но вовсе не пустая практика. Она учит нас видеть во всем хорошее и уметь быть счастливым в мелочах.
Читайте также: Диетологи назвали лучший продукт для завтрака
С вашего утра начинается день. Помните об этом и постарайтесь сделать его не скомканным и тягостным, а спокойным, добрым и вселяющим надежду.
