7 советов кардиолога для защиты от болезней сердца
02 окт, 2019 0 КОМЕНТАРІЇВ 185 Переглядів

7 советов кардиолога для защиты от болезней сердца

7 советов кардиолога для защиты от болезней сердцаСердечно-сосудистые заболевания являются для человечества убийцей номер один.

Эксперт по профилактике Немецкого кардиологического общества и член правления Немецкого фонда сердца Хельмут Гольке утверждает: ряд изменений в образе жизни помогут избежать сердечных катастроф.

Бросить курить. По словам кардиолога, курение является наиболее важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одна выкуренная сигарета усиливает тенденцию к коагуляции крови в течение четырех-шести часов. Сгустки крови могут закрывать сосуды, создавая предпосылки для сердечного приступа и инсульта.

Избегать плохого жира. Правильное питание позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на треть, говорит эксперт. Чтобы избежать вредного холестерина ЛПНП, который ответственен за сосудистые отложения и густую кровь, следует уменьшить количество потребляемого мяса и животных жиров. Жирная пища должна занимать не более 30% ежедневного рациона.

Есть клетчатку. Клетчатка не только обеспечивает хорошее пищеварение, но и задерживает усвоение быстрых углеводов, что позволяет избежать чрезмерного уровня сахара в крови и высокого уровня инсулина - тем самым клетчатка защищает от диабета. Диабет в свою очередь является серьезным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше витаминов. Свободные радикалы, окислители, повреждают клетки, способствуют развитию бляшек в сосудах. Антиоксиданты, то есть витамины и различные органические вещества из овощей и фруктов, предотвращают этот процесс.

Меньше соли. Любители солений подвергают опасности свои сосуды, сердце и мозг. Соль приводит в движение различные механизмы тела, в результате которых увеличивает кровяное давление и в организме накапливается больше жидкости, сужаются сосуды.

Физическая активность. Кардиолог Хельмут Гольке констатирует: каждые полтора часа быстрой ходьбы снижают риск сердечных заболеваний на 15%, а если заниматься физическими упражнениями от 30 до 40 минут четыре-пять раз в неделю, то риски сердечно-сосудистых патологий снижаются до 40%. Регулярная физическая активность укрепляет не только сердечную мышцу, но и эндотелий (внутреннюю оболочку сосудов), который становится более устойчивым и менее склонным к повреждениям.

Кроме того, спорт эффективно снижает влияние стресса, еще одного фактора риска болезней сердца и сосудов.

Проверка давления. Высокое кровяное давление считается одним из наиболее важных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте также: Названы симптомы близкого сердечного приступа у женщин

Регулярный контроль этого параметра важен для раннего выявления проблемы и терапии. После 40 лет, по мнению кардиолога, давление нужно проверять регулярно.скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Джерело: medikforum.ru

Болезни сердца: как выявить и как излечиться
Здоров'я та краса

Болезни сердца: как выявить и как излечиться

Болезни сердца ежегодно уносят более 17 млн жизней. Как постараться не пополнить это число, узнайте...

Ишемическая болезнь сердца: симптомы и факторы риска
Здоров'я та краса

Ишемическая болезнь сердца: симптомы и факторы

При ишемической болезни сердца на стенках сердечных артерий появляются бляшки. Увеличиваясь в...

Исследование: Жизнь в горах защитит от болезней сердца и диабета
Здоров'я та краса

Исследование: Жизнь в горах защитит от болезней

Ученые из Университета Наварры в Испании выяснили, что люди, живущие на большой высоте над уровнем...

Авторизация