6 способов “выключить” гормоны, ответственные за набор веса
Иногда набор веса происходит независимо от образа жизни: вы можете правильно питаться и заниматься спортом, но долгожданное похудение не приближается ни на шаг. Почему так происходит?
В человеческом организме есть 6 гормонов, ответственных за набор веса. Чтобы сбросить вес, достаточно понять механизмы их работы и «выключить» их. Давайте разберемся, как это сделать.
1. Ешьте много белка
Гормон, который отвечает за чувство голода, – грелин, вырабатывается в пищеварительном тракте. Исследования доказали, что белок способен подавлять этот гормон. Таким образом, увеличив употребление протеина, вы будете испытывать чувство голода меньше и тем самым сократите общее потребление пищи.
2. Откажитесь от сахара
Инсулин помогает клеткам усваивать глюкозу и сохранять ее в качестве энергии. Если же в организме повышен уровень сахара, инсулин откладывает его в печени в форме гликогена.
Это и вызывает ожирение. Хитрость сахара в том, что мы употребляем его с продуктами, в которых его в принципе быть не должно: консервы, соусы, хлеб и даже мясные продукты изобилуют сахаром. Чтобы добиться успеха в похудении, вам придется полностью отказаться от сахара.
3. Откажитесь от молочных продуктов
Молочные продукты животного происхождения, особенно произведенные промышленным способом, изобилуют гормонами, которые влияют на гормональный фон человека и приводит к раннему половому развитию детей, а также различным гормональным нарушениям.
4. Избегайте соевых продуктов
Эстроген играет важную роль в женском организме. Его нехватка приводит к менопаузе, нарушению репродуктивной функции и набору веса. Соевые продукты же содержат фитоэстроген – растительное соединение, сходное по структуре с человеческим гормоном. Фитоэстроген может блокировать выработку обычного эстрогена и привести к проблемам с репродуктивным здоровьем и ожирению.
5. Боритесь со стрессом и откажитесь от кофе
Кортизол – гормон стресса, вырабатывается, когда человек испытывает страх, разочарование или глубокую усталость. В результате имеем «заедание стресса». Эта разрушительная привычка приводит к набору веса.
Не позволяйте стрессу управлять вашими пищевыми привычками. Научитесь бороться с напряжением с помощью прогулок на природе, 15-минутного расслабления в ванной или медитации.
Кроме того, употребление кофеина также стимулирует выработку кортизола. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков и вы заметите, что ваши стресс и аппетит значительно поубавились.
6. Откажитесь от круп
Зерновые продукты влияют на замедление выработки тиреоидного гормона. Низкий уровень этого гормона может приводить к набору веса. Если вы подозреваете, что ваш набор веса связан с гормонами щитовидки, обязательно обследуйтесь и сдайте анализы, чтобы врач мог назначить вам препараты, нормализующие уровень гормонов ТТГ.
Читайте также: Ученые: как женщинам распознать стресс у мужчин
Надеемся, эти советы помогут вам запустить механизм похудения и с легкостью сбросить лишние килограммы.
