8 вредных привычек, которые могут вызвать депрессию

В наши дни такое пагубное заболевание, как депрессия, является довольно распространённым явлением. Оно лишает вас энергии и влияет на ваше самочувствие и образ мышления.

А знаете ли вы, что некоторые из ваших привычек могут спровоцировать депрессию и чувство тревоги? Именно так. Многие вещи, которые являются неотъемлемой частью вашей жизни, способны вогнать вас в депрессию.

Давайте же рассмотрим, избавление от каких 8 привычек окажет положительное воздействие на ваше психическое и физическое здоровье.

1. Недостаток активности

Если вы любите часами валяться на диване, это может негативно сказаться на вашем настроении. Отсутствие физической активности приводит к снижению уровня энергии.

В то же время умеренная физическая нагрузка — например, занятия аэробикой, — представляет собой природный антидепрессант. Постарайтесь ежедневно выделять хотя бы немного времени для спортивных упражнений, и очень скоро вы заметите, что чувствуете себя гораздо лучше.

2. Недосыпание

Недостаток сна мешает нашему мозгу полноценно функционировать, что делает нас раздражительными и подавленными. Чтобы избежать перепадов настроения, постарайтесь ежедневно обеспечивать себе 7-8-часовой сон.

Для этого не лишним будет убрать из своей спальни все электронные гаджеты и приучить себя ложиться спать в одно и то же время.

3. Дефицит солнечного света

Солнечный свет способствует выработке мозгом гормона серотонина, который является естественным стабилизатором настроения. Его низкий уровень может спровоцировать депрессию и чувство тревоги.

Кроме того, исследователи обнаружили, что в организме людей, страдающих депрессией, зачастую наблюдается недостаток витамина D. Этот витамин вырабатывается в результате воздействия на кожу солнечного света. Поэтому, если вы редко бываете на солнце, это может негативно сказаться на вашем психическом здоровье.

4. Употребление нездоровой пищи

В ваш рацион входят продукты с высоким содержанием сахара и углеводов, а также жареная пища? Тогда вам следует знать, что это заставляет вас чувствовать себя подавленным.

Поднимите себе настроение, включив в свой рацион фрукты и овощи. Достаточное количество Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является ключевым фактором поддержания нормального функционирования мозга. Этими кислотами богаты, например, холодноводные рыбы и другие морепродукты.

5. Плохое окружение

Как известно, человеческие эмоции очень заразны. Если вы будете проводить время со счастливыми людьми, у вас всегда будет приподнятое настроение. А вот люди, которые постоянно жалуются на свою жизнь и выливают на вас свой негатив, способны вогнать вас в депрессию.

Это вовсе не означает, что вы должны исключить из своего окружения друзей, которые переживают трудные времена, однако вам следует знать, что общение с ними может негативно сказаться на вашем психическом здоровье и самочувствии.

6. Одиночество

Если вы будете избегать своих близких в непростые жизненные периоды, это не принесёт вам пользы. Чтобы предотвратить развитие депрессии, крайне важно поддерживать отношения со своей семьёй и друзьями. В трудные времена именно они способны помочь вам справиться со своими эмоциями и проблемами.

7. Груз прошлого

Если вы постоянно будете вспоминать старые обиды на других людей и неустанно тащить на себе груз прошлого, неудачи станут подстерегать вас и в настоящем. Научитесь прощать и перестаньте постоянно оглядываться назад. Помните: вы не в силах изменить своё прошлое, но способны повлиять на своё будущее.

8. Негативные мысли

Пессимистический образ мышления является неотъемлемой частью депрессии. Негативные мысли способны вызвать у вас чувство отчаяния и безнадёжности.

Переключите своё внимание на вещи, которые будут вызывать у вас только положительные эмоции. Это имеет решающее значение в борьбе с депрессией.

Читайте также: Список вредных привычек, которые окончательно разрушат ваши зубы

Если никакие советы и приёмы не помогают вам справиться с депрессией, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Вы не должны быть одиноки в этой борьбе. Не позволяйте этому пагубному заболеванию повлиять на вашу жизнь!