7 шагов, чтобы "населить" кишечник "хорошими" бактериями
В кишечнике человека живут «хорошие» и «плохие» бактерии.
Некоторые держат нас здоровыми, стройными, противодействуют воспалению.
Другие могут сделать толстыми и больными. Доктор Микаэла Акст-Гадерманн объясняет, как можно укрепить хорошие бактерии и уничтожить плохие за семь шагов.
1. Ешьте разнообразную диету
Смесь разных бактерий полезна для кишечника. Вы должны обеспечить их разнообразной едой.
2. Уменьшите жир и калории
Бактерии Bifido и Akkermansia защищают от ожирения и нарушений обмена веществ и снижают риск воспаления в кишечнике. Для распространения этих видов необходимо употреблять клетчатку и белок, но с низким содержанием углеводов.
3. Ешьте два яблока в день - с кожурой
Даже небольшое количество фруктов дает повод хорошим бактериям размножаться. Исследование показало, что количество хороших бифидобактерий значительно возросло после 14 дней употребления яблок.
4. Уменьшите фруктозу
Она повреждает кишечный барьер. Вы не должны обходиться без свежих фруктов, но вы должны избегать продуктов, в которые добавлено большое количество фруктозы. Проверьте информацию на упаковке, особенно сладостей, лимонада и соков.
5. Ешьте продукты с пребиотиками
Пребиотики содержатся в цикории, артишоках, чесноке и луке. Кишечные бактерии, которые поддерживают здоровье и стройность, любят пребиотики. При потреблении создается кислая среда, стимулирующая кишечные бактерии, которые способствуют похудению.
6. Ешьте продукты с пробиотиками
Пробиотики - продукты с живыми бактериями. Они положительно влияют на здоровье кишечника. Есть пробиотические йогурты, но бактерии также содержатся в квашеной капусте, маринованных огурцах, кефире.
7. Пейте кофе, но без молока
Кофе положительно влияет на бактериоиды.
"Они перерабатывают неперевариваемое волокно в кофе в вещества, которые регулируют уровень холестерина.
Читайте также: Диетолог рассказал, какие продукты могут спровоцировать бессонницу
Кофе особенно хорош для слизистой оболочки кишечника и обеспечивает кислую среду в кишечнике, которая защищает от вредных бактерий".
