Как избежать артроза. Гимнастика для коленных суставов (ФОТО)
К 65‑летнему возрасту артрозом коленных суставов страдают 50% граждан. При этом примерно половина людей постарше испытывают затруднения при ходьбе, спуске и подъёме по лестнице, а более чем у 15% - ограничения подвижности суставов.
Причина – дегенеративные изменения в суставном хряще, который с возрастом становится менее эластичным и более чувствительным к обычным нагрузкам. Затормозить развитие болезни и предупредить её прогрессирование поможет специальная лечебная гимнастика.
Коленный сустав поддержат:
1. Удобная обувь. Желательно – на низком широком каблуке с мягкой эластичной подошвой.
2. Ортопедические приспособления. Супинаторы, поддерживающие свод стопы и снижающие нагрузку на суставы, а также наколенник (ортез), который фиксирует сустав, уменьшает его нестабильность.
3. Курсовой приём препаратов, содержащих хондроитин сульфат и глюкозамин. Они способствуют лучшему питанию хряща, безопасно устраняют боль и хроническое воспаление в суставе, а также оказывают достоверно стабилизирующее действие на разрушительные процессы в хрящевой ткани.
Обратите внимание!
Признаками остеоартроза коленного сустава являются:
1) боль в коленном суставе, возникающая при движении или в конце дня и проходящая на фоне отдыха;
2) скованность в суставе (тугоподвижность) по утрам до 20 минут;
3) хруст в суставах при активных движениях;
4) ограничение объёма движений в суставе.
Упражнение 1.
Исходное положение – лёжа на спине. Делаем ногами «велосипед».
Упражнение 2.
Исходное положение – лёжа на спине. Поочерёдно сгибаем и разгибаем стопы.
Упражнение 3.
Исходное положение – стоя у стены. Выполняем приседания с опорой спины о стену. Угол приседания не больше 90 градусов. В нижнем положении для усложнения упражнения можно задержаться на несколько секунд.
Упражнение 4.
Исходное положение – сидя на стуле. Выпрямляем поочерёдно каждую ногу, разгибая в коленном суставе. В верхнем положении задерживаемся на несколько секунд. Возможно использование отягощения (специальных утяжелителей для ног).
Читайте также: Ученые рассказали, от чего ежегодно в мире погибает 9 миллионов человек
Упражнение 5.
Исходное положение – лёжа на животе. Попеременно сгибаем ноги в коленях, стараясь привести их к ягодице.
Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.
