Что влияет на качество сна и как сделать его здоровым?
Сон – жизненно важная составляющая жизни любого человека, в независимости от его возраста, убеждений и цвета кожи. Однако для того чтобы сон был здоровым и полноценным во всех отношениях, спать нужно правильно.
Как повысить качество этого процесса и какие раздражители могут ухудшить сон?
Первый очевидный фактор – это спальная поверхность. Она не должна быть слишком мягкой или слишком жесткой. В то же время та поверхность, на которой вы лежите в течение ночи, должна приспосабливаться под ваше тело, поддерживая позвоночник, таз и плечевой отдел в правильном положении.
Сложно сказать, какой матрас станет оптимальным выбором в вашем случае, учитывая ваш возраст, вес, предпочтение относительно жесткости и особенности организма.
Любая крупная фабрика ортопедических матрасов предлагает широкий ассортимент моделей с различными эксплуатационными характеристиками. Подберите такой матрас, на котором будет удобно лежать, а опорно-двигательный аппарат будет находиться в правильном положении в любой позе, суставы и мышцы будут отдыхать.
Второй фактор – это отсутствие раздражителей в спальне. Это касается и звуков, и света, даже запахов. Постарайтесь изолировать спальню от солнечного света в утренние часы и освещения ночью, фонарей на улицах или яркой луны.
Если есть возможность, поставьте в комнате хорошие окна, которые защитят от шума. Изолируйте спальню от кухни, чтобы избежать надоедливых или возбуждающих голод запахов.
Кроме того, соблюдайте в спальне комфортный температурный режим в любой сезон, а также часто проветривайте помещение – иногда лучше спать с открытым окном, но под более теплым одеялом, чем задыхаться в жаркой комнате. Постельное белье должно быть максимально натуральным, не вызывать аллергии, хорошо вентилироваться и впитывать влагу.
Третий фактор – это наше собственное состояние. Желательно спать в соответствии с определенным графиком – ложиться и просыпаться в одно и то же время на протяжении длительного срока.
Специалисты не советуют смотреть перед сном фильмы или читать книги, которые воздействуют на психику, пугают или слишком веселят.
Не стоит переедать перед сном, но ложиться в кровать голодным также неправильно. Рекомендовано заниматься умеренным физическим трудом или спортом за несколько часов до сна.
Читайте также: Ешьте медленнее! Привычка быстро есть увеличивает шансы заболеть диабетом
Если вы соблюдаете эти простые рекомендации, но качество сна все равно оставляет желать лучшего, возможно, у вас проблемы со здоровьем – вас мучает какое-то хроническое заболевание, вы сталкиваетесь со стрессами, вам нужно поменять график бодрствования. Проконсультируйтесь у специалиста.
