Как избавиться от стресса и научиться сохранять спокойствие
Как выглядит жизнь современных женщин? Постоянная круговерть обязанностей: дом, работа, семья, дети… От нас ждут всего и везде, и неудивительно, что в таком водовороте событий порой бывает сложно сохранить спокойствие. Как с этим бороться? Давайте разбираться!
Что происходит?
Перед большинством женщин жизнь, как правило, ставит множество задач, которые требуют при этом одновременного решения. Важные встречи или годовой отчет на работе, постоянно всплывающие откуда-то контрольные, утренники или срочные домашние задания у детей, хлопоты по дому и забота о родственниках… Увы, такое сочетание может привести не только к острому, но и к накопленному стрессу.
Накопленный стресс может проявляться менее ярко, но выматывать при этом гораздо сильнее, постепенно вытягивая все ресурсы из организма. О крайней степени усталости организма могут сигнализировать нарушения сна (сложности с засыпанием, бессонница, частые пробуждения по ночам), тянущие ощущения в ногах или общая скованность мышц, спазмы и другие неприятные ощущения.
Как с этим бороться?
Конечно, в первую очередь хорошо бы пересмотреть свой ежедневный график и ритм жизни в целом. Можно сколько угодно отмахиваться от «банальных» истин о пользе умеренных физических нагрузок, регулярных прогулок на свежем воздухе и полноценного сна... Но факт остается фактом: если нагружать себя по 14–16 часов в сутки, то время от времени просто необходимо давать организму передышку и шанс восполнить свои ресурсы!
При этом всегда можно найти компромисс между напряженным графиком и потребностью в отдыхе. Если сложно выкроить время на прогулки, стоит пересмотреть свой маршрут от дома до работы (возможно, часть дороги можно пройти пешком?) или сократить обеденные посиделки с коллегами, выбираясь хотя бы на полчасика погулять по району.
Обязательно пересмотрите график домашних дел и распределение обязанностей между членами семьи. Не стесняйтесь делегировать часть задач окружающим, оптимизируйте процессы готовки и уборки. Ну и конечно, если какие-то проявления стресса или странное поведение организма в целом вызывают у вас тревогу, обязательно проконсультируйтесь с врачом-специалистом!
Как поддержать организм?
Вывести организм из состояния стресса может помочь не только правильный образ жизни, но и профилактика дефицита витаминов и минералов в организме. И в первую очередь это касается магния. Ведь именно магний является одним из регуляторов нервной системы, то есть играет очень важную роль в поддержании ее стабильной работы.
Магний снижает нежелательную активность и повышенную возбудимость нервной системы, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие на мышцы, помогает организму справиться со стрессом и его последствиями и адекватно реагировать на внешние раздражители. Кроме того, магний помогает регулировать деятельность сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на обменные процессы в организме.
В естественном виде магний можно получить из орехов (особенно богаты им кешью, миндаль и арахис), цельнозернового хлеба, авокадо, картофеля, бананов и риса. Однако при необходимости или по рекомендации врача можно принимать магний в виде витаминных добавок — это поможет провести профилактику или восполнить существующий дефицит магния в организме.
Читайте также: Ученые назвали самые эффективные способы избавления от стресса
И помните, что по отдельности все эти меры могут быть не так эффективны. Если стресс все же догнал вас и начал серьезно отравлять жизнь, бороться с ним нужно в комплексе. Пересмотрите свой ежедневный график и образ жизни, проконсультируйтесь с врачом по поводу необходимости приема магния и других витаминов и, конечно, чаще улыбайтесь!
