Психологи рассказали, как можно полноценно ежедневно высыпаться
Даже восьмичасовой сон не гарантирует того, что вы будете чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся, - об этом заявила лечащий сомнолог Кармел Харрингтон из Университета Сиднея.
Если после восьми часов сна люди все равно чувствуют себя уставшими и сонливыми, значит, у них нет постоянного сомнологического режима, рассказала Кармел Харрингтон. «Отсутствие постоянного режима засыпания и пробуждения - это главная ошибка тех, кто сталкивается с подобной проблемой».
Харрингтон пояснила, что большинство людей не осознает значимость определенного порядка, связанного с ночным сном. Она утверждает: время пробуждения влияет на время, когда человек может заснуть.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо проводить во сне как можно больше времени темного периода суток, дала совет специалист. Когда за окном светлеет, в головном мозгу прекращается выработка мелатонина, регулирующего суточные ритмы. Для «биологических часов» это и есть пробуждение.
Читайте также: Как избавиться от похмелья и перегара? 7 способов привести себя в норму
Если и допустимы отклонения от привычного распорядка дня, они не должны превышать 60 минут, отметила Харрингтон. В противном случае могут развиться серьезные нарушения сна.
