Шесть простых шагов к психическому здоровью
SunDayNews рекомендует пообещать самому себе завести шесть привычек, которые важны для профилактики душевных болезней.
Психическим, а также душевным или ментальным здоровьем называют, согласно определению Всемирной организации здравоохранения, состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, продуктивно и плодотворно работать, а также эффективно справляться с возникающими стрессами. Звучит заманчиво, не правда ли?
Но как достигнуть такого состояния? Первым шагов на пути к этому могут стать полезные психологические привычки — их числом всего шесть:
Обещание 1: нормально высыпаться
Не думайте, что это банально и не очень-то относится к теме психики. Среди биологических факторов риска психических расстройств бессонница на первом месте. Кстати, именно с проблем со сном начинается обычно депрессия.
Обещание 2: не втягиваться в конфликты
Совсем избежать таких ситуаций, если живешь в XXI веке и в большом городе, невозможно, но можно хотя бы приучить себя не лезть в гущу событий.
Обещание 3: планировать
Тот, кто примерно представляет, куда и зачем идет, психически более благополучен, чем плывущий по течению. Но планы должны быть выполнимыми, а цели – достижимыми.
Обещание 4: анализировать всё
Шансов сохранить психическое здоровье больше у тех людей, кто дает себе возможность подумать о жизни – о том, куда они движутся, что им нужно, что беспокоит и требует перемен. То есть прислушивается к себе. Но делать это нужно с практической пользой – не просто «пережевывать» мысли, а делать выводы.
Обещание 5: слушать себя
Если стрессы давят на психику, вы часто попадаете в конфликтные ситуации, есть недовольство своей жизнью, одни и те же ситуации повторяются снова и снова – это сигнал, что пора обратиться к специалисту. Это может быть психолог, психоаналитик или психотерапевт. Не копите психологические проблемы – рано или поздно они выстрелят в виде фобии или невроза.
Обещание 6: говорить о проблемах
Не замалчивайте проблемы. Не зря ведь говорят: обдуманное и высказанное – уже наполовину решенное. В экстренных ситуациях, когда есть риск сделать что-то сгоряча, лучше взять паузу и выговориться – психологу, священнику, близкому человеку, хотя бы незнакомцу, позвонив по телефону доверия.
Как понять, что вы или близкий – в депрессии
Когда мы говорим «депрессия», подразумеваем зачастую разные вещи. Вот что чаще всего имеют в виду люди, объявляющие себя в депрессии.
✔ Сезонная депрессия. Октябрь – это месяц, когда люди начинают жаловаться на погоду и вместе с этим на депрессию. Продлится это примерно до марта, когда увеличение светового дня и количества солнца станет заметным. Такая депрессия называется сезонной, и связана она с реакцией организма на нехватку света.
✔ Ситуационная депрессия. Человек пережил неприятность и впал в состояние, которое считает депрессией. Он плохо спит, ему тревожно, он плачет, грустит и не может собраться с мыслями. Такое состояние может сохраняться до 3 месяцев. Это ситуационная депрессия – неприятный, но все-таки преодолимый самостоятельно (или с помощью психолога) период. Особенность его в том, что всегда толчком становится ситуация – беда, травма или просто серьезная неприятность.
Читайте также: Двенадцать шагов, которые могут уберечь от рака
✔ Клиническая депрессия (или настоящая) – это психическое заболевание. У нее есть несколько характерных симптомов, которые еще называют депрессивной триадой: это плохое настроение и неспособность радоваться, пессимистический взгляд на настоящее и будущее, а также физическая апатия – состояние, которое еще описывают как «неспособность встать с кровати» или «руки опустились». Такую депрессию не стоит пережидать или терпеть, ее надо лечить – к счастью, это лечится.
