Чи потрібно засмагати, щоб отримати більше вітаміну D
Ще у 2021 році вчені дійшли висновку, що дефіцит вітаміну D підвищує ризик тяжкого перебігу Covid-19.
Також із його нестачею пов'язують схильність до сезонних депресій, випадіння волосся і навіть зниження лібідо у жінок.
Вітамін D утворюється в організмі під впливом сонячного світла, і деякі люди намагаються запастися ним за допомогою засмаги. Ендокринолог Ілона Ханько попередила про ризики, пов'язані з такою поведінкою.
"Здавалося б, усе просто. Якщо вітамін D утворюється в шкірі, коли на неї потрапляє сонячний (ультрафіолетовий) промінь, то чим більше ми знаходимося під сонечком, тим більше вітаміну D утвориться. Але ситуація насправді протилежна, - пише лікар у Instagram. - Коли людина засмагає, у неї в шкірі утворюється пігмент меланін.
Саме завдяки йому шкіра стає темнішою. Меланін конкурує з вітаміном D за ультрафіолетові фотони. Відповідно, або засмага, або сонячний вітамін. І вибір тут залежить не від нас".
Лікар Ханько порадила людям перевіряти свій рівень 25(ОН)D у крові, і у разі дефіциту приймати вітамін D постійно, і влітку, і взимку. Дозування при цьому має визначити спеціаліст.
Читайте також: Лікарка назвала 5 корисних звичок, які допоможуть покращити сон
"Загоряти для кращого утворення вітаміну D неефективно. А тривале перебування під активним сонцем підвищує ризик раку шкіри. Тому краще приймати препарат у таблетках або краплях. Це безпечніше для вашого здоров'я", - попередила вона.
