Проверьте свой рацион! Ученые назвали 4 смертельно опасных продукта и 6 продуктов, которые продлят вам жизнь
21 апр, 2017 0 КОМЕНТАРІЇВ 1 063 Переглядів

Проверьте свой рацион! Ученые назвали 4 смертельно опасных продукта и 6 продуктов, которые продлят вам жизнь

Проверьте свой рацион! Ученые назвали 4 смертельно опасных продукта и 6 продуктов, которые продлят вам жизньМеждународный научный журнал Американской медицинской ассоциации опубликовал данные исследований, которые доказывают взаимосвязь ежедневного рациона и смертности от кардиозаболеваний.

Сердечно-сосудистые болезни уже много лет занимают первое место среди причин преждевременной смертности в нашей стране, и, как следует из выводов ученых, причина этого - наши пищевые привычки. Главным элементом питания, которого не хватает не только россиянам, но и большинству населения Земли, исследователи назвали полиненасыщенные кислоты Омега-3. И назвали еще 5 жизненно необходимых элементов и 4 продукта, которые могут существенно сократить нашу жизнь. Читаем весь список.

1. Омега-3, рекомендуемая норма – 250 мг в день

Чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством Омега-3, желательно каждые 2-3 дня съедать по 200 г жирной рыбы, например, скумбрии, форели, семги или сардин. Самый богатый растительный источник омега-3 – льняное масло, а также льняные семечки. Среди орехов рекордсменами по содержанию этих полезных жиров являются грецкие.

2. Орехи и семена – 20 г в день

В принципе достаточно ежедневно съедать по одной горсти смеси из орехов, лучше всего миндаль плюс кешью. В смесь из семечек могут входить тыквенные, подсолнечные, льняные семечки, семена чиа. Семена можно добавлять в каши и мюсли ими салаты.

3. Овощи – не менее 400 г в день

Желательно, чтобы овощи были у вас на тарелке при каждом приеме пищи. Чем меньше они обработаны (проварены, запечены, зажарены), тем лучше. Старайтесь выбирать овощи разных цветов и следить, чтобы эти цвета регулярно менялись. Картофель в эти 400 г не входит!

4. Фрукты – не менее 300 г в день

Ученые советуют отказаться от привычки есть фрукты в качестве десерта. Напротив, начинать завтрак, обед или ужин следует именно с фруктового салата. Также им можно заменить сок или чай. Кроме того, фрукты будут прекрасным перекусом вместо бутербродов или печенья.

5. Цельные зерна – не менее 125 г в день

Цельнозерновую муку – как пшеничную, так и ржаную обдирную – найти достаточно легко. Ее можно использовать для приготовления блинов, хлеба и выпечки. Цельное зерно ценно прежде всего клетчаткой – она поможет избавиться от лишнего веса, улучшить пищеварение и обеспечить баланс микрофлоры кишечника. Например, овсянка на завтрак и темный рис как гарнир на обед.

6. Другие полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — не менее 11% обеспечения дневной потребности в энергии

Содержатся в растительных маслах, орехах, авокадо. Научные исследования показали, что замена животных жиров (сливочного масла и жирного мяса) и углеводов (сладости, выпечка) на ПНЖК значительно улучшает показатели здоровья и продлевает жизнь. Чтобы почувствовать положительные изменения, необходимо получать 11% калорий в день в виде ПНЖК. На практике это означает, что лучше заправлять салат не сметаной, а растительным маслом. Самые богатые источники полезных ПНЖК - оливковое, рапсовое, сафлоровое масла. Достаточно использовать две столовые ложки таких масел в день.

И 4 продукта, которые нужно максимально ограничивать в своем рационе:

- Красное мясо. Безопасная норма — блюдо из говядины, свинины или баранины раз в неделю.

- Сахар. Взрослому человеку желательно съедать в сутки не более 25 г сахара, это 6 чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках. Однако эксперты советуют стараться снизить и эти показатели.

- Переработанное мясо. Колбасы-сардельки-сосиски рекомендуется не есть вообще.

Читайте также: Диетологи рассказали о трёх продуктах на каждый день


- Соль. Допустимая норма для людей без серьезных хронических заболеваний — 2 г в день, включая соль во всех продуктах. Большинство людей употребляют существенно больше.скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Джерело: 5-tv.ru

Эксперты назвали 6 продуктов, которые вредят интеллекту
Здоров'я та краса

Эксперты назвали 6 продуктов, которые вредят

Эксперты назвали 6 продуктов, которые вредят интеллекту....

Медики предложили простое средство от сосудистых патологий и деменции
Здоров'я та краса

Медики предложили простое средство от сосудистых

Эксперимент Королевского колледжа хирургов Ирландии показал: добавление куриного мяса и яиц в...

Ученые назвали пищевые привычки, которые связаны с ранней смертью
Наука / Здоров'я та краса

Ученые назвали пищевые привычки, которые связаны

Американские ученые назвали основные вредные пищевые привычки, которые способны повлиять на раннюю...

Авторизация