4 упражнения для уменьшения живота и боков
Как убрать жир с боков и живота, подтянуть тело с помощью несложных физических упражнений.
Этот простой комплекс можно делать и с инвентарем (гантели, мячи), и с собственным весом.
1. Упражнение с обручем
Чтобы убрать бока, используйте хулахуп. Для более заметного результата нужно его крутить по 10 минут 3–4 раза в день.
2. Упражнение «Планка»
С помощью этого упражнения можно подтянуть все тело. Здесь есть несколько уровней сложности.
• Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе.
• Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию.
• Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения.
• Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу с задержкой на 30 секунд, затем другую с такой же задержкой.
3. Упражнение «Подъем ног»
Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота.
Читайте также: Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота
4. Упражнение «Скручивания»
Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.
