Шевелим ушами и улыбаемся. 5 упражнений по фейс-фитнесу для бодрого утра (ФОТО)
Зимой, когда за окном снег, а на улице темно, проснуться крайне сложно. Как помочь своему организму взбодриться за несколько минут без литра кофе и контрастного душа?
1. Полет
1 этап. Встаньте на носочки, мысленно потянитесь за макушку вверх (расслабленно и плавно, как змея). Отведите руки назад, пытаясь сдвинуть лопатки в центр, почувствуйте приятное напряжение и тепло между ними, опустите плечи вниз. Подбородок держите параллельно полу. Втяните живот, колени, ягодицы. Подкрутите копчик вперед: важно, чтобы не было прогиба в пояснице. Удерживая равновесие, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем плавно встаньте на всю стопу и расслабьтесь.
2 этап. В расслабленном состоянии медленно наклонитесь вперед и округлите спину. Задержитесь на 5-10 секунд, медленно выпрямляйтесь.
Повторите упражнение 1-3 раза.
2. Растяжка жевательной мышцы
Если у вас щелкает сустав при открывании-закрывании рта, то упражнение выполнять не следует. Подготовка и разминка: осторожно откройте и закройте рот 5 раз. Расположите 3-4 пальца на жевательных мышцах, около мочек ушей.
Медленно опустите нижнюю челюсть, при этом плотно прижмите пальцы к мышце и надавите на нее, подталкивая вверх, кожу не сдвигайте. Вы почувствуете под пальцами растяжение мышц. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
Облегченный вариант: открывание-закрывание рта по утрам после пробуждения для легкой растяжки мышц после сна.
Читайте также: Дёшево и сердито. Какую косметику заменит соль?
3. «Паровозики»
Медленно с легким усилием перебирайте пальцами, разглаживая переносицу от основания бровей в стороны. Выполнять 30-60 секунд.
