Названо формулу ідеального ланч-боксу
Тема схуднення та здорового харчування актуальна, як ніколи.
Все частіше люди запитують, як грамотно скласти свій раціон на тиждень, які продукти варто додати, а які — краще забрати. Австралійська дієтологиня полегшила нам завдання і склала формулу ідеального ланч-боксу, пише Daily Mail.
Дієтологиня з Австралії Сьюзі Баррелл показала свій ідеальний обід, що складається з огірка, моркви, помідорів чері, чорниці в йогурті, мигдалю, кураги, сиру, крекерів та легкої шаурми з перцем, авокадо та шинкою. На думку Баррелл, дуже важливо, щоб наш обід був не лише ситним, а й привабливим — це підвищує настрій. Такий варіант ланч-боксу не тільки дозволить вгамувати голод, але й не вимагатиме багато часу на приготування.
Баррелл також зазначає, що добова норма калорій для чоловіків та жінок становить 2,5 та 2 тисячі калорій відповідно. Варіант ланч-боксу, запропонованого дієтологинею, дозволить схуднути, не позбавляючи себе смаколиків — у раціоні залишаться хліб, сир і навіть солодощі.
Формула ідеального ланч-боксу Сьюзі Баррелл
Бутерброд, шаурма або салат з білком;
Нарізані фрукти та овочі;
Закуски, багаті білком (наприклад, йогурт та сир);
"Смаколики" (наприклад, протеїнові кульки, корисні чипси або печиво).
Ідеальний шкільний ланч-бокс від Сьюзі Баррелл
Цільнозерновий або хліб на заквасці. Вуглеводи, які повільно вивільняються, допоможуть стабілізувати рівень цукру в крові.
Білок: нежирне м'ясо, лосось, тунець, яйця, тофу. Ці продукти додадуть сил та допоможуть концентруватися.
Корисні жири: насіння соняшнику або гарбуза, авокадо. Ці продукти додадуть почуття ситості, підвищать концентрацію та настрій.
Читайте також: Відеоігри викликають напади люті: вчені назвали найбільш "дратівливу" консоль
Овочі: солодкий перець, морква, картопляне пюре, огірки. Ці продукти містять клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні підтримки імунної системи.
