Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися: які продукти знімають стрес і напруженість
29 окт, 2023 0 КОМЕНТАРІЇВ 72 Переглядів

Що потрібно з’їсти, щоб заспокоїтися: які продукти знімають стрес і напруженість

Які продукти допоможуть заспокоїтися і зняти стрес: список від невролога.

Що робити, коли накриває тривогою чи напруженістю? Адже швидко заспокоїтися і відійти від стресових ситуацій не завжди вдається. Вирішення проблеми є, і доволі легке. Щоб допомогти своєму організму прийти в норму, можна застосувати деякі прості методи і трохи поїсти смачну й корисну їжу. Розповідаємо з посиланням на допис неврологині та психотерапевтки Анни Чередниченко в Instagram, які продукти допомагають подолати стрес.



Медикиня попередила, що не варто одразу очікувати вау-ефекту від їжі, оскільки для психічного та емоційного здоров’я швидких рецептів немає. Але є методи, які допоможуть швидко заспокоїтися і прийти в норму.

Варто дотримуватися чіткого режиму харчування: вчасно снідати, обідати й вечеряти.
Необхідно пити достатню кількість води.
Додати до раціону складні вуглеводи, наприклад, цільнозернові каші для синтезу серотоніну – гормону щастя.
Під час стресу організм потребує білка. Для цього варто їсти м’ясо індички, соєві продукти й сири. Вони містять заспокійливу сполуку – триптофан.
Необхідні вітаміни групи В, С, Е, А і D, які містяться в сирах, капусті, шпинаті, цитрусових і моркві. Можна за призначенням лікаря пити аптечні варіанти вітамінів.
У період стресу наш організм потребує мінералів: цинку, міді, магнію, заліза, кальцію та йоду. Для цього необхідно їсти квасолю, насіння льону, гарбуза, морську капусту й волоські горіхи.
Поліненасичені жирні кислоти омега-3 також мають заспокійливий ефект. Тому варто включити до свого раціону морську рибу – скумбрію, лосось, форель, оселедець.

Які продукти не можна вживати під час стресу

Читайте також: Дієтолог назвала продукти, що зміцнюють нервову систему

Все те, що має швидкі вуглеводи: солодощі, фруктові соки, солодкі напої. Вони підвищують шанси на депресію на 50%.
Під час стресу не варто вживати алкоголь.
Цукрозамінник аспартам, що міститься в напоях, які не мають цукру, оскільки ця сполука здатна викликати панічні атаки.
Фастфуд, картопля фрі і вся смажена у фритюрі їжа, оскільки вона підвищує ризик депресивних станів на 12%, особливо у чоловіків.скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Джерело: ukr.media

Як правильно заїдати стрес: дієтологиня дала цікаві поради
Здоров'я та краса

Як правильно заїдати стрес: дієтологиня дала

Другий рік ми живемо у стані хронічного стресу, який нам постійно хочеться чимось заїсти....

Продукти, які здатні знизити стрес і тривожність
Здоров'я та краса

Продукти, які здатні знизити стрес і тривожність

Життя сучасної людини наповнене проблемами і переживаннями, постійними нервами і негараздами...

Які продукти не варто їсти у стані стресу та тривожності
Здоров'я та краса

Які продукти не варто їсти у стані стресу та

Українці останні сім місяців живуть у дуже складній психологічній обстановці, оскільки війна так чи...

Авторизация