Назвали продукти, які найкраще їсти перед сном, а яких - уникати
Безсоння негативно позначається на самопочутті і працездатності. Серед основних причин - неправильне харчування.
Певні продукти можуть допомогти уникнути багатьох проблем зі здоров'ям і "відрегулювати" сон. Один з них - ківі. За словами дієтологів, фрукт благотворно впливає на нервову систему, тому найкраще з'їдати пару порцій за годину до сну, пише lady.
Чай - відмінний напій не тільки для ранкового пробудження. Чай з м'ятою, ромашкою або валеріаною допомагає не тільки швидше заснути, але і значно покращує якість нічного відпочинку.
Каші і пластівці вважаються кращим продуктів для сніданку, але також вони допомагають і заснути. Проте перед відходом до сну найкраще перекусити пластівцями з низьким вмістом цукру.
Іншим корисним для сну продуктом вважається вишня. Саме вона містить натуральний мелатонін, який допомагає добре висипатися. Дієтологи запевняють, що найкраще віддати перевагу вишневому десерту з низьким вмістом цукру.
А ось від помідорів перед сном краще відмовитися. Вони відносяться до продуктів, що викликають печію, тому ті, хто страждають від проблем зі шлунком можуть зіткнутися з ще більшим нездужанням. Те ж саме відноситься до кетчупів і томатного соусу.
Регулярне вживання в їжу фруктів, овочів і зелені допомагає регулювати вироблення мелатоніну – гормону сну. Особливо важливо високий вміст в їжі вітамінів групи В, що сприяють якісному засипанню.
Якщо безсоння стає звичним явищем щовечора і вам важко вдається заснути, то варто переглянути свій раціон. Споживання деяких продуктів може допомогти вам краще спати.
Читайте також: Знайдено незвичайний спосіб знизити тиск і тривожність без ліків
Наприклад, вишневий сік багатий триптофаном, що викликає мелатонін, а також підвищує рівень інсуліну в організмі, що може зробити тіло трохи "лінивим і сонним". Це дослідження показало, що споживання вишневого соку двічі на день збільшує час сну до 90 хвилин.
