Як прокачати мозок: 5 простих вправ для кращої пам'яті та концентрації
Мозок – це головний інструмент людини. І його розвиток безпосередньо впливає на якість життя, продуктивність та настрій. І, як і м’язи, він потребує тренувань.
Є п’ять простих, але дуже ефективних вправ, які допоможуть у короткі терміни покращити увагу, пам’ять та концентрацію. Їх зовсім не складно виконувати і можна почати з однієї на день, поступово використовуючи й інші. Мозок точно скаже "дякую" за такі навантаження.
Медитація – це не просто модне слово, а і дуже ефективна вправа для мозку. Вона знижує стрес, зміцнює нейронні зв’язки і покращує увагу.
Почати можна з 5-10 хвилин на день, але поступово збільшити хоча б до 20 хвилин. Потрібно прийняти зручну позу, заплющити очі і зосередитися на диханні, відпускаючи зайві думки з голови.
Тренувати мозок можна за допомогою запам’ятовування цілих списків слів через асоціації. Наприклад, можна скласти список продуктів перед походом у магазин і уявляти кожне слово, як картинку.
Поєднайте їх в єдину "історію" в голові і спробуйте купити продукти за пам’яттю. Такий метод активує праву півкулю і покращує довготривалу пам’ять.
Читання не лише розвиває кругозір, але й зміцнює нейронні зв’язки. Тому, щоб тренувати мозок, потрібно читати щодня хоча б по 10 хвилин. Найкраще чергувати при цьому практичні тексти, наукову та художню літературу.
Також слід використовувати просту вправу для концентрації. Потрібно вибрати один об’єкт, це може бути фрукт, стілець або текст на обкладинці журналу, і уважно спостерігати за ним 5-10 хвилин. Поступово збільшуйте час, концентруючись на всіх дрібних деталях. Такий тренінг покращує здатність утримувати увагу.
Головоломки, шахи, судоку, кросворди і навіть деякі види відеоігор можуть стати прекрасним тренуванням для мозку. Вони розвивають стратегічне мислення, пам’ять і швидкість обробки інформації.
Звісно ж, фізичні вправи також корисні для мозку. Вони стимулюють ріст нових нейронів і покращують кровопостачання. Достатньо всього пів години ходьби або легкої гімнастики кожен день, щоб підтримувати мозок у тонусі.
Читайте також: М’язова витривалість після 40: щотижневе тренування для ефективного результату
Ну і не слід забувати про якісний сон і правильне харчування, без яких жодні вправи не дадуть максимального ефекту. Мозку просто необхідний відпочинок і "пальне" у вигляді антиоксидантів, білка і омега-3 жирних кислот.
