Лікар-дієтолог назвав 5 поживних речовин, необхідних кожній жінці
07 янв, 2024 0 КОМЕНТАРІЇВ 243 Переглядів

Лікар-дієтолог назвав 5 поживних речовин, необхідних кожній жінці

Здорова, збалансована дієта гарантує надходження в організм достатньої кількості білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мікроелементів.

Однак в період менструації, менопаузи, вагітності і коливання рівня гормонів потреба в деяких з них особливо важлива. Лікар-дієтолог назвав 5 поживних речовин, необхідних кожній жінці.



Першим в списку йде кальцій, оскільки він здатний захистити від остеопорозу в зрілому віці. Цей мінерал можна знайти в молочних продуктах, зелених листових овочах, збагаченому соєвому молоці, тофу, мигдалі, кунжуті, насінні соняшнику та в деяких сортах дрібної риби, де абсолютним рекордсменом за його кількістю є сардина атлантична.

Фолієва кислота буде корисна для жінок в період планування вагітності і під час неї. Також вітамін В9 допоможе вберегтися від серцево-судинних недуг і інсульту.

Необхідний він і для правильної роботи імунітету, судин, синтезу амінокислот, вироблення енергії і запобігання анемії. Джерелом цієї речовини служать дріжджі, арахіс, листя салату, яловича печінка, гречана крупа, білі гриби, шпинат, бобові.

Завдяки магнію організм легше справляється зі стресом, а ще він допомагає генерувати достатньо енергії і будувати здорові кістки. Жінки більш чутливі до дефіциту даного мінералу, оскільки він бере активну участь в процесі народження дітей. Знайти його можна у всіх видах горіхів, бобових, висівках.

Омега-3 забезпечують підтримку здоров’я серця і здатні зменшити ризик інсульту, розвитку деменції і хвороби Альцгеймера. Знаходяться ці кислоти в жирних сортах риби.

Варто звернути увагу і на залізо, яке виконує багато важливих функцій. Так, мікроелемент відповідає за транспортування кисню до тканин, а ще він задіяний в метаболізмі. Згідно з дослідженнями, кожна четверта жінка вживає недостатню кількість даної речовини.

Читайте також: Лікарі розвіяли міфи про користь бульйону

При сильних менструальних кровотечах це може привести до анемії. Для того, щоб заповнити дефіцит заліза, варто звернути увагу на червоне м’ясо, субпродукти, яйця, горіхи, бобові, яблука, родзинки, інжир.скачать dle 10.6фильмы бесплатно


Джерело: newsyou.info

Дефіцит цих вітамінів призведе до проблем в організмі
Здоров'я та краса

Дефіцит цих вітамінів призведе до проблем в

Раціон з недостатнім вмістом вітамінів і мінералів може бути причиною виникнення деяких хвороб. До...

Йод: в яких продуктах він є і чим корисний для організму
Здоров'я та краса

Йод: в яких продуктах він є і чим корисний для

Йод є дуже важливим для здоров’я мікроелементом....

Лікар назвав найнебезпечніший для жінок тип жировідкладення на фігурі
Здоров'я та краса

Лікар назвав найнебезпечніший для жінок тип

Жировідкладення на фігурі жінок може відбуватися за чоловічим типом – при цьому скупчення жирової...

Авторизация